Parfois, perdre du poids seule une nutrition correcte peut ne pas être suffisante. Dans ce cas, des exercices efficaces arrivent à la rescousse, avec lesquels il est possible d'obtenir le résultat souhaité beaucoup plus rapidement!
Sauter sur une corde
Un excellent exercice pour la perte de poids rapide est de sauter les sauts. Au début, cela ne peut pas être facile et même très difficile, mais vous ne devriez pas sauter immédiatement pendant 10 minutes sans pause. Commencez avec 1 à 2 minutes et augmente progressivement la durée. Le saut est grandement aidé à perdre du poids et à utiliser également les muscles des bras, des jambes, du dos et de l'abdomen.
Squatter
Vous ne savez pas comment perdre du poids à la maison? Il commence par des squats élémentaires qui pompent parfaitement leurs hanches et leurs fesses et aident également à perdre du poids en général. Il est important que pendant l'exercice, les talons ne descendent pas du sol et les genoux ne dépassent pas les doigts sur les pieds. Voulez-vous compliquer l'entreprise? Essayez donc de sauter après chaque Tozzo. Effectuez trois approches en une journée, 20 fois chacune.
Torsion
Torchere est l'un des exercices de perte de poids efficaces, ce qui rendra la vie belle et mince. Je suis sûr que vous savez comment le faire! Trois fois par semaine, ils font trois approches 30 fois. Il est important d'effectuer des exercices pour l'étude de différents muscles à travers le corps afin que le processus de perte de poids soit uniformément et, par conséquent, une figure chic est obtenue.
Sauter sur la colline
Un tel exercice est mieux effectué à l'aide d'un tabouret ou d'un tabouret stable. Mettez-le devant vous à une distance de 30 cm et sautez, en évitant les poêles forts avec vos mains. Revenez ensuite à la position de départ. Nous vous conseillons d'effectuer 2-3 approches de 10 sauts.
Course
Vous aimez courir ou non, mais vous devez l'admettre: c'est l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids! En seulement un mois de formation régulière, vous remarquerez un résultat important! Vous pouvez courir le long de la route, dans le gymnase ou à la maison sur le tapis roulant. Si la course vous provoque les sentiments les plus désagréables, essayez les leçons sur un simulateur elliptique ou une promenade ordinaire. Augmentez le nombre de pas par jour au moins deux fois et votre corps réagira instantanément à ces changements!
Levage
Quelques filles aiment Push -Up, mais elles doivent toujours les faire. Ils renforcent parfaitement les muscles des mains, prennent et aident à perdre du poids. S'il est très difficile d'effectuer la poussée avec les jambes allongées, commencez les exercices, agenouillez-vous. Lorsque vos mains s'habituent à la charge, vous pouvez aller à une position plus efficace. Après une journée, exécutez trois approches 15 fois.
N'oubliez pas que pour la perte de poids, il est important d'effectuer tous les exercices dans l'ensemble qui utilisera chaque partie du corps et de chaque muscle. Et, bien sûr, n'oubliez pas le régime correct, un mode de vie actif et un bilan hydrique. Et puis tu réussiras!
Serré, sauté
Exercice de la catégorie de ceux qui aiment peu, mais en fait très efficaces. L'exercice pour tout le corps comprend le travail, en fait, tous les groupes musculaires, développe la force et la résistance, aide à brûler les calories, augmente la fréquence des contractions cardiaques et la capacité vitale des poumons.
Comment le faire correctement: de la position debout: asseyez-vous, mettez vos mains devant vous sur le sol et sans déchirer la paume des mains, sautez vos pieds à l'emplacement du bar. De l'emplacement de la barre, faites en sorte que les jambes soient rapidement serrées aux mains, soulevez vos pieds et sautez rapidement en haut possible, ce qui fait un coton sur la tête. Commencez à effectuer un exercice de 4 approches de 2 minutes chacune avec une rupture entre les approches de 1 minutes.
À l'avenir, augmentez le nombre d'approches, effectuez chacun pendant 2 minutes et réduisez le temps de repos à 30 secondes. Concentrez-vous sur votre état et bien-être. Et rappelez-vous, de toute activité physique que vous devez d'abord avoir. Si vous n'aimez pas cet exercice ou qu'il est difficile de l'exécuter, choisissez un autre, plus simple.